Exército · TAF
TAF da ESA
O Teste de Aptidão Física da ESA: exercícios avaliados, índices mínimos por sexo e faixa etária e como treinar para passar com folga.
· Curadoria editorial
O que é o TAF da ESA?
O TAF é a etapa eliminatória que mede a aptidão física do candidato. Na ESA, avalia força e resistência por exercícios padronizados — quem não atinge o índice mínimo em qualquer prova é eliminado, mesmo com boa nota no exame intelectual.
Quais são os índices mínimos do TAF da ESA?
Os índices abaixo são valores de referência das últimas edições, por exercício, sexo e faixa etária. O índice oficial de cada ano é o publicado no edital vigente.
No TAF da ESA, a corrida de 12 minutos exige no mínimo 2.200 metros para homens e 1.800 metros para mulheres na faixa até 24 anos.
O exame é eliminatório: na faixa até 24 anos, são exigidas ao menos 4 flexões na barra fixa (masculino) e 25 a 30 abdominais em 1 minuto.
| Exercício | Sexo | Faixa etária | Índice mínimo |
|---|---|---|---|
| Flexão na barra (fixa) | Masculino | até 24 anos | 4 repetições |
| Apoio de frente (flexão de braço) | Feminino | até 24 anos | 12 repetições |
| Flexão abdominal (1 min) | Masculino | até 24 anos | 30 repetições |
| Flexão abdominal (1 min) | Feminino | até 24 anos | 25 repetições |
| Corrida (12 min) | Masculino | até 24 anos | 2.200 metros |
| Corrida (12 min) | Feminino | até 24 anos | 1.800 metros |
Como treinar para o TAF da ESA?
- Comece cedo: prepare o corpo com 3 a 4 meses de antecedência, não na véspera.
- Para a barra, treine repetições negativas e isometria até ganhar força para a flexão completa.
- Para a corrida de 12 minutos, alterne treinos de ritmo contínuo com tiros intervalados.
- Treine os abdominais no formato e no tempo exatos da prova (1 minuto cronometrado).
- Respeite o descanso: o ganho de força acontece na recuperação, não no excesso de treino.
Fonte oficial: Edital e informações oficiais da ESA (Exército Brasileiro).
Perguntas frequentes
O TAF da ESA é eliminatório?
Sim. O Exame de Aptidão Física da ESA tem caráter eliminatório: o candidato que não atinge o índice mínimo em qualquer exercício é eliminado do concurso, independentemente da nota na prova.
Quais exercícios caem no TAF da ESA?
Em geral, flexão na barra fixa (ou apoio de frente, no feminino), flexão abdominal em 1 minuto e corrida de 12 minutos. Os exercícios e índices exatos são definidos no edital de cada ano.
Qual a distância mínima na corrida do TAF da ESA?
Como referência, em torno de 2.200 metros em 12 minutos para homens e 1.800 metros para mulheres na faixa até 24 anos. Confira o índice oficial no edital vigente.